Algunos alimentos que sirven para conciliar el sueño

Después de una mala noche de sueño, puede haber factores como estrés laboral, la luz azul de sus dispositivos o sus compañeros de cama dando vueltas. Pero hay otro que es la alimentación.

Para un buen descanso hay que garantizar el aporte de nutrientes precursores de neurotransmisores. También ayuda practicar actividad física de día (evitando la de cierta intensidad por la tarde), evitar el trabajo demasiado sedentario, estresante o desmotivador, y revisar los hábitos asociados al sueño.

– Durante el día: consumí alimentos con elevada densidad nutricional, evitando azúcares y refinados, estimulantes y grasas no saludables.

– En la cena: cená ligero un par de horas antes de acostarte: alimentos de fácil digestión, como cremas de verdura y cocciones sencillas.

– De noche: Acostate pronto y no mires pantallas desde un buen rato antes. Mejor meditá y relajate.

Algunos alimentos y nutrientes favorecen la relajación e inducen el sueño:

1. Banana: es rica en hidratos de carbono y fibra, lo que favorece la sensación de saciedad. Posee abundantes minerales como potasio y magnesio –indispensables para la relajación muscular–, y una buena dosis de triptófano. Este aminoácido es precursor de la serotonina u “hormona de la felicidad”, y de la melatonina, el neurotransmisor que induce al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.

2. Almendras: son una buena fuente de grasas y proteínas saludables, aportan abundante calcio y contribuyen a proporcionar sensación de saciedad. Además contienen melatonina. Para que resulten más digestivas y para evitar la presencia de antinutrientes o de sustancias que entorpezcan la asimilación de sus nutrientes, conviene dejarlas en remojo en agua durante unas ocho horas.

3. Tahini blanco o semillas de sésamo: el sésamo es rico, como otras semillas, en grasas saludables y proteínas, pero también en minerales como calcio y magnesio. Junto con las semillas de chía, destaca por su riqueza en triptófano.

4. Cereales integrales: aportan vitaminas del grupo B, necesarias como cofactores en la transformación del triptófano en melatonina. Junto con las legumbres (fuente de proteínas), los cereales integrales aportan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad y el bienestar.

5. Cerezas: es la fruta más rica en melatonina, sobre todo variedades ácidas como la Montmorency. Se pueden tomar para merendar o un rato antes de acostarse, frescas o en jugo. Si no es temporada, también se pueden comprar secas sin azucarar o bien tomarlas en forma de suplemento.

6. Dátiles: son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B, necesarios para la relajación y buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayudan a calmar el estrés y tienen una alta densidad nutricional.

Fuente: CuerpoMente