Ejercicios oculares para cuidar tu visión

Esta terapia tiene como objetivo fomentar hábitos saludables y prevenir enfermedades degenerativas de los ojos.

Nuestros ojos reciben continuamente estímulos visuales que los fatigan. Así como existen ejercicios físicos para mantener la salud de tu cuerpo, también hay algunos para mantener la salud ocular.

Aunque se trata de una terapia poco conocida, los ejercicios oculares tienen como objetivo fomentar hábitos saludables y prevenir enfermedades seniles y degenerativas oculares como cataratas o degeneración macular. Basta invertir solo 5 minutos al día para fortalecerlos y reducir el estrés visual.

1. Cerca y lejos

Este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad del músculo ciliar al contraerse y relajarse. El músculo ciliar cambia la forma del cristalino cuando los ojos se enfocan en un objeto cercano. Este proceso se denomina acomodación. Está aconsejado para prevenir las cataratas y la presbicia.

  • Tomá un lápiz y estirá el brazo para alejarlo.
  • Luego, fijá la vista solo en este elemento mientras lo acercás poco a poco a la cara.
  • Volvé a estirar el brazo manteniendo el enfoque en el lápiz y repetí el mismo movimiento 3 veces.
  • Otra versión consiste en mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego a la pantalla.

2. Alternar la vista

Este movimiento está recomendado para prevenir el astigmatismo y reducir el estrés ocular.

  • Tomá un lápiz con cada mano
  • Estirá los brazos separados uno del otro a la altura de los hombros
  • Luego, alterná la vista entre los dos lápices hasta completar diez repeticiones.

3. Parpadeo

Cuando mantenemos la vista fija en una pantalla o en un objeto, los ojos pierden humedad y no parpadeamos tanto como deberíamos. Este ejercicio puede evitar la sequedad ocular.

  • Hacé una combinación entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir, fijá tu mirada en punto, parpadeá, y vovlé a fijar la vista.
  • Repetí este 

4. Seguimiento

Con el seguimiento podrás mejorar tu agudeza visual lejana de objetos en movimiento para evitar el cansancio ocular.

  • Tomá un lápiz y sitúalo en frente de ti, con el brazo estirado.
  • Luego, tapate un ojo con una mano y, a continuación, desplazá el brazo lateralmente siguiendo el lápiz con el ojo libre.
  • Enfocá la mirada unos segundos al notarlo un poco borroso y repetí el movimiento con el otro ojo.
  • Luego, mové el lápiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, mantené la mirada fija en el lápiz. Realizá lo mismo, pero ahora hacia abajo.

5. Círculos

Con esta actividad podés trabajar las dificultades de refracción de los ojos y tratar problemas como la hipermetropía y miopía.

  • Hacé que tus ojos giren hacia la derecha, cinco segundos
  • Después a la izquierd

6. Pellizcos en las cejas

Sirven para relajar la vista y disminuir el cansancio después de una jornada frente a la computadora.

  • Con los dedos índice y pulgar, pellizcá la parte interna de la cejas
  • Luego, seguí todo el recorrido de la cejas a pequeños pellizcos.
  • Hacé de tres a cinco repeticiones.

7. Relajá la vista

Con este ejercicio podrás disminuir el cansancio visual, los ojos irritados y el picor ocasionado por el sobresfuerzo.

  • Apoyate con los codos sobre la mesa y tapá tus ojos con las palmas de las manos para que no entre luz y haya una concentración en lo oscuro.
  • Tratá de relajar al máximo la vista, pero sin presionar el globo ocular con las palmas de las manos. Mantené la posición 15 segundos.

8. Cerrar y abrir

Este sencillo ejercicio ocular varias veces al día disminuye el estrés visual en cuestión de segundos.

  • Cerrá los ojos lo más fuerte que sea posible y trata de mantenerlos así durante cinco segundos.
  • Luego, abrilos tanto como puedas, y mantenelos así otros cinco segundos.
  • Hacé cinco repeticiones, un mínimo de tres veces al día.

Si padecés alguna patología ocular o si existe algún antecedente familiar o genético, la realización de estos sencillos ejercicios puede prevenir el desarrollo y complicación de dichas enfermedades. No dejes de consultar con un oculista.