Las personas que tienen una sensibilidad al frío o a una simple tensión emocional suelen sufrir una reacción que hace que los dedos de las manos o de los pies parezcan volverse de hielo.
Las arterias sufren espasmos vasculares y los dedos se vuelven pálidos, fríos y entumecidos. Incluso pueden volverse azulados por la falta de riego sanguíneo. Este fenómeno se llama síndrome de Raynaud,.
Estas medidas pueden ayudarte a mejorar las molestias del frío en las extremidades:
– Abrigate: usá varias capas de ropa abrigada, pero holgada, en vez de una sola prenda gruesa en épocas de frío. Es mejor elegir prendas que contengan fibras naturales como algodón y lana que absorben la humedad del cuerpo.
Además, usá gorro para cubrirte la cabeza, ya que por esa parte del cuerpo se pierde el 55% del calor corporal. Usá guantes para protegerte. Las manoplas son también recomendables porque mantienen todos los dedos juntos, lo que hace que unos calienten a otros. Con la bufanda cubrí cara y orejas. Ponete medias gruesas de lana, y botas que sean lo suficiente altas como para que te cubran hasta media rodilla.
– Agitá las manos: Si movés las manos rápidamente como un molino de viento entre uno y dos minutos ayudarás a que la sangre circule con fuerza hacia esa zona, lo que facilitará combatir el espasmo.
– Tomá bebidas calientes: Te calentará por dentro y ayuda a que tus manos entren en calor sujetando una taza caliente con una infusión de tamaño generoso. Un buen café o un caldo también puede ayudar.
– Sumergí las manos en agua tibia: cuando la sensación de frío sea muy pronunciada hacé esto, ya que el calor obliga a los vasos sanguíneos a reabrirse o a mantenerlos abiertos. Pero nunca con agua caliente. Los podés hacer entre 20 a 30 minutos. El calentamiento de las manos o de los pies restablece el color y la sensibilidad.
– Evitá el estrés: las técnicas de relajación y la meditación son recomendables para reducir y controlar el estrés emocional.
– En verano, evitá estar en lugares con aire acondicionado.
– No fumes: la nicotina es un vasoconstrictor, haciendo que los vasos sanguíneos de las manos de contraigan reduciéndose el riego sanguíneo.
– Hacé ejercicio de forma regular: moverte ayuda a dilatar todas tus arterias. También notarás como se activa tu sistema circulatorio si te das unas palmaditas por todo el cuerpo, empezando por los pies y acabando por la cara porque esto estimula la circulación.
– Comé pescado rico en omega 3: estudios sugieren que el consumo de grasas omega 3 abundante en sardinas, salmón y atún puede mejorar el fenómeno de Raynaud primario, disminuyendo la frecuencia de los espasmos.
– Protegé tus dedos con guantes cuando manipules alimentos congelados o bebidas frías.
– Calentá la temperatura ambiente: esto ayuda a tu cuerpo a regular la temperatura. Para dormir en invierno usa sábanas de franela.
– No tomes alcohol: tiene primero un efecto vasodilatador, pero a lo largo hay una caída de presión y por lo tanto, actúa como un efecto vasoconstrictor.
– Cuidá la piel de tus manos con cremas a base de lanolina.
Fuente: About español
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