{"id":97572,"date":"2023-04-12T11:41:40","date_gmt":"2023-04-12T14:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=97572"},"modified":"2023-04-12T11:41:40","modified_gmt":"2023-04-12T14:41:40","slug":"dormir-menos-nos-puede-enfermar-como-lo-revertimos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/salud\/2023\/04\/12\/dormir-menos-nos-puede-enfermar-como-lo-revertimos\/","title":{"rendered":"Dormir menos nos puede enfermar… C\u00f3mo lo revertimos"},"content":{"rendered":"

Los tiempos vertiginosos que vivimos hace que nuestro tiempo de sue\u00f1o sea m\u00e1s corto.<\/strong><\/h3>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la poblaci\u00f3n mundial padece alg\u00fan tipo de trastorno de sue\u00f1o.\u00a0El dormir es uno de los procesos vitales m\u00e1s importantes y la falta de sue\u00f1o, un problema de salud.\u00a0En esta l\u00ednea, debemos se\u00f1alar que si bien el patr\u00f3n y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, son propios de cada individuo,\u00a0se evaluar\u00e1 la duraci\u00f3n, la continuidad y la profundidad del sue\u00f1o, en la b\u00fasqueda del sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

En este sentido, la necesidad de articular las demandas laborales, acad\u00e9micas y las de la vida socio-familiar puede provocar que las personas descansen menos cantidad de horas de las que se requieren para tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Dormir menos de lo que se necesita\u00a0impacta negativamente en la atenci\u00f3n, en la memoria y en el aprendizaje. Puede generar cambios de humor; ansiedad, depresi\u00f3n, incremento de los\u00a0niveles de az\u00facar (diabetes), aumento de la presi\u00f3n arterial y obesidad, entre otras complicaciones.<\/p>\n

Sobre el tratamiento para lograr un sue\u00f1o reparador, los f\u00e1rmacos que suelen utilizarse para manejar el insomnio act\u00faan induciendo el sue\u00f1o o prolongando el tiempo de descanso pero ninguno de ellos act\u00faa sobre la etapa donde alcanzamos un sue\u00f1o reparador, suelen generar acostumbramiento y luego de un tiempo su efecto disminuye.<\/p>\n

All\u00ed\u00a0radica la importancia de la consulta con un especialista y que la medicaci\u00f3n no sea la \u00fanica medida terap\u00e9utica. Es fundamental que se tomen tambi\u00e9n medidas ambientales y se analicen los factores que pueden provocar el insomnio.<\/p>\n

Finalmente, es importante mencionar medidas que colaboren con la higiene del sue\u00f1o, a trav\u00e9s del cual se busca minimizar o eliminar los factores externos para alcanzar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Algunas de estas pautas son:<\/strong>
\n–<\/h3>\n

Ajustar un horario de sue\u00f1o: acostarse y levantarse a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n

-Evitar consumir grandes cantidades de az\u00facar, bebidas alcoh\u00f3licas, cafe\u00edna y nicotina antes de acostarse.<\/p>\n

-No hacer ejercicio muy tarde durante el d\u00eda.<\/p>\n

-Relajarse antes de acostarse; por ejemplo, con un ba\u00f1o caliente.<\/p>\n

-Crear un ambiente apropiado para dormir. Para ello se recomienda deshacerse de las distracciones que se tengan en la habitaci\u00f3n como una cama inc\u00f3moda, el televisor o la computadora. Tambi\u00e9n establecer una temperatura agradable (no muy por encima de los 23\u00ba) y niveles m\u00ednimos de luz y ruido.<\/p>\n

-Visitar al m\u00e9dico si contin\u00faan los problemas para dormir. Hablar con el m\u00e9dico si se sospecha que se tiene un trastorno del sue\u00f1o, como insomnio, apnea del sue\u00f1o, s\u00edndrome de piernas inquietas o narcolepsia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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