{"id":94950,"date":"2022-06-23T16:46:22","date_gmt":"2022-06-23T19:46:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=94950"},"modified":"2022-06-23T18:08:51","modified_gmt":"2022-06-23T21:08:51","slug":"diez-formas-de-calmar-los-nervios-antes-de-una-competencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/salud\/2022\/06\/23\/diez-formas-de-calmar-los-nervios-antes-de-una-competencia\/","title":{"rendered":"Diez formas de calmar los nervios antes de una competencia"},"content":{"rendered":"
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Al momento de jugar un partido, ya sea a nivel amateur o profesional, la preparaci\u00f3n f\u00edsica y t\u00e9cnico-t\u00e1ctica no alcanza si nuestra mente no nos acompa\u00f1a.<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n
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Los nervios llevan a bajar de una forma considerable el rendimiento dentro del terreno de juego y jugarnos en contra al momento de definir el encuentro, sea el deporte que sea.<\/p>\n

Para ello, hay maneras de trabajar para controlar este aspecto y as\u00ed disfrutar de la actividad y obtener mejores resultados.<\/p>\n

10 formas de calmar tus nervios<\/strong><\/h3>\n
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  • Entren\u00e1 tu mente para manejar situaciones dif\u00edciles mientras practic\u00e1s. Esto se puede lograr mediante la introducci\u00f3n de la competencia en tus rutinas de pr\u00e1ctica, en la que los ganadores y perdedores tengan una verdadera motivaci\u00f3n para ganar y consecuencias que tendr\u00edan que enfrentar al perder. En el caso de los deportes de equipo, hacer que un grupo de jugadores realice un juego de pr\u00e1ctica (scrimmage) al final del entrenamiento, con los perdedores debiendo correr alargues adicionales puede ayudar a alimentar la competencia y brindar pr\u00e1ctica para lograr rendir bajo presi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Dedic\u00e1 algo de tiempo cada noche imaginando el mejor resultado posible para el evento por venir. Imagin\u00e1 tus pensamientos y sensaciones durante los grandes momentos e imaginate a vos mismo rindiendo muy bien bajo presi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
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      • Desarrolla una rutina previa al partido, \u00a0que se te vuelva familiar. Apegarte a algo as\u00ed podr\u00e1 ayudar a calmar tus nervios y a ordenar tu mente de forma positiva previo a la competici\u00f3n. La mayor\u00eda de los deportistas creen que algo de nervios es \u00fatil para generar la adrenalina necesaria que te lleve a rendir en tus m\u00e1ximas posibilidades, y que una rutina tambi\u00e9n ser\u00e1 de ayuda para aprovechar esa energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Respir\u00e1 profundamente durante tu rutina previa al juego. Recordar las se\u00f1ales fisiol\u00f3gicas simples podr\u00e1 ayudarte a bajar su ritmo card\u00edaco y a que te calmes.<\/li>\n<\/ul>\n
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          • Enfocate en el aqu\u00ed y ahora, y no en el pasado o el futuro. Una parte relevante a la hora de reducir tu nivel de estr\u00e9s est\u00e1 en hacer hincapi\u00e9 en lo que puedes controlar, en lugar de lamentarte por el pasado o pensar en el futuro. Esto ayudar\u00e1 a que te sientas c\u00f3modo, lo que permitir\u00e1 que tu mente se libere de preocupaciones y se enfoque simplemente en tus habilidades f\u00edsicas que ya han sido entrenadas durante las pr\u00e1cticas.<\/li>\n<\/ul>\n
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            • Alej\u00e1 de tu mente \u00a0todos los pensamientos totalmente innecesarios y concentrate principalmente en tu desempe\u00f1o. Busc\u00e1 un lugar bien tranquilo para sentarte o acostarte, luego respir\u00e1 profunda y muy lentamente. Concentrate b\u00e1sicamente en la respiraci\u00f3n y los pensamientos desaparecer\u00e1n totalmente. M\u00e1s tarde pon\u00e9 tu mente en blanco con pensamientos precisos y oportunos al partido.<\/li>\n<\/ul>\n
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              • Orientate hacia el rendimiento, no hacia los resultados. Enfocate en jugar lo mejor que puedas y ser feliz con eso. No te preocupes por ganar o perder tanto como por rendir al m\u00e1ximo de tus capacidades.<\/li>\n<\/ul>\n
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                • Canaliz\u00e1 tus nervios en algo positivo. Escuch\u00e1 una lista de reproducci\u00f3n de m\u00fasica preparada. Dej\u00e1 que la m\u00fasica de alta energ\u00eda aumente tu adrenalina y calme tu ansiedad. Esto\u00a0te har\u00e1 sentir m\u00e1s feliz y evitar\u00e1 que te preocupes.<\/li>\n<\/ul>\n
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                  • Antes de salir de casa (noche de antes o por la ma\u00f1ana).\u00a0Pas\u00e1 tiempo solo si prefer\u00eds el silencio y la paz antes de un partido. Relaj\u00e1 tu cuerpo y mente con meditaci\u00f3n y respiraci\u00f3n profunda. Us\u00e1 este tiempo para prepararte para la competencia.<\/li>\n<\/ul>\n
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                    • Animate. Mientras entr\u00e1s en calor, dec\u00ed cosas como \u201cSoy fuerte\u201d, \u201cEntren\u00e9 duro\u201d, \u201cPuedo encontrar la manera para ganar\u201d. En lugar de preocuparte, manten\u00e9 tu cerebro ocupado con refuerzo positivo. Concentrate en tus fortalezas, no en tus debilidades.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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