{"id":92736,"date":"2022-01-10T19:07:32","date_gmt":"2022-01-10T22:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=92736"},"modified":"2022-01-10T19:07:32","modified_gmt":"2022-01-10T22:07:32","slug":"tips-para-mantenerse-hidratado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/salud\/2022\/01\/10\/tips-para-mantenerse-hidratado\/","title":{"rendered":"Tips para mantenerse hidratado"},"content":{"rendered":"

En d\u00edas de tanto calor es preciso tener en cuenta ciertos cuidados para evitar la deshidrataci\u00f3n no solamente bebiendo agua constantemente, sino manteniendo una alimentaci\u00f3n acorde.<\/strong><\/h3>\n

El agua es el componente principal de nuestro organismo y es imprescindible para desarrollar las funciones vitales, por eso es importante mantener un estado de hidrataci\u00f3n adecuado. \u00abDurante el verano y los meses de calor, aumenta la sudoraci\u00f3n y se pierde m\u00e1s agua, y si no la reponemos nos podemos deshidratar m\u00e1s r\u00e1pidamente\u00bb.<\/p>\n

Por ello, destaca la importancia de \u00abmantener un\u00a0balance entre la ingesta y la p\u00e9rdida de agua, teniendo en cuenta que nuestro cuerpo pierde agua diariamente por orina, heces, respiraci\u00f3n y transpiraci\u00f3n, y que la sensaci\u00f3n de sed aparece tard\u00edamente, cuando el cuerpo ya ha perdido del 1 al 2 % del agua\u00bb.<\/p>\n

En este sentido,\u00a0 \u00abEs recomendable beber agua en cantidad suficiente, en las comidas y durante el resto del d\u00eda, hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de realizar una actividad f\u00edsica y no esperar a tener la sensaci\u00f3n de sed ni la boca seca\u00bb.<\/p>\n

En cuanto a los grupos etarios que m\u00e1s cuidados deben tener son \u00ablas personas mayores y los beb\u00e9s son los grupos a quienes hay que prestarles m\u00e1s atenci\u00f3n, ya que son m\u00e1s vulnerables a la deshidrataci\u00f3n y el mecanismo de regulaci\u00f3n de la sed funciona menos ajustadamente\u00bb, remarca la Doctora Moretti.<\/p>\n

C\u00f3mo mantener la hidrataci\u00f3n a partir de los alimentos<\/strong><\/h3>\n

\u00abEs importante ingerir alimentos de todos los grupos\u00bb, explica Moretti, quien a\u00f1ade: \u00abTeniendo en cuenta las elevadas temperaturas durante el verano, una de las mejores maneras de asegurar los\u00a0niveles adecuados de l\u00edquido\u00a0que requiere el organismo es\u00a0incluir frutas y verduras en la dieta. Preferentemente,\u00a0que sean de estaci\u00f3n\u00a0(zapallo, calabaza, tomate, esp\u00e1rrago, morr\u00f3n, berenjena, choclo, frambuesa, mora, manzana, sand\u00eda, uva, lim\u00f3n, ar\u00e1ndanos, frutilla, mel\u00f3n, naranja, ciruela, cereza, durazno, entre otros)\u00bb, enumera.<\/p>\n

Por otro lado, recomienda tambi\u00e9n \u00abincluir legumbres, cereales y harinas integrales, frutos secos, semillas, huevo y cortes de carne magros bien cocidos, e incorporar m\u00e1s pescados\u00bb, como parte de una dieta balanceada.<\/p>\n

Finalmente, enumera aquello que\u00a0deber\u00edamos reducir o eliminar: \u00abPara esta \u00e9poca del a\u00f1o recomiendo limitar la ingesta de\u00a0bebidas azucaradas,\u00a0tanto para los adultos como para los ni\u00f1os, ya que aportan excesiva cantidad de az\u00facares:\u00a0gaseosas, jugos comerciales listos para consumir y en polvo, bebidas a base de soja, aguas saborizadas.\u00a0Evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas\u00bb y finaliza: \u00abEvitar preparaciones calientes y frituras.\u00a0Evitar el\u00a0consumo excesivo de sal\u00a0de mesa y de\u00a0alimentos ultraprocesados\u00bb.<\/p>\n

C\u00f3mo mantener la hidrataci\u00f3n ante las altas temperaturas<\/strong><\/h3>\n

La\u00a0Dra\u00a0S\u00e1nchez Calvin,\u00a0M\u00e9dica especialista en nutrici\u00f3n, psicolog\u00eda m\u00e9dica y experta en psiconutrici\u00f3n\u00a0(MN 121757)\u00a0brinda estos tips:<\/p>\n

– Si no te gusta tomar agua, te sugiero que le\u00a0des un poco de sabor con algunas gotitas de lim\u00f3n, o trozos de alguna fruta, rodajas de pepino, o pomelo.\u00a0Tambi\u00e9n pod\u00e9s sumarle un antioxidante natural como\u00a0ralladura de jengibre.<\/p>\n

– Eleg\u00ed\u00a0alimentos frescos y livianos\u00a0al igual que la ropa. Inclu\u00ed\u00a0frutas de estaci\u00f3n\u00a0que tienen alto contenido de agua, aparte de una hidrataci\u00f3n extra, y nos aportar\u00e1n\u00a0vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\n

– Mantenete bien hidratado\u00a0evitando la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, los calambres, el estre\u00f1imiento e incluso la aparici\u00f3n de cansancio en nuestra piel. La p\u00e9rdida de l\u00edquido suele ir acompa\u00f1ada de p\u00e9rdida de minerales, por eso pueden aparecer mareos, n\u00e1useas, v\u00f3mitos y fuertes dolores de cabeza. Si esto sucede pod\u00e9s hidratarte con\u00a0bebidas de recuperaci\u00f3n, que contienen sales\u00a0de OMS y si persisten, es importante\u00a0consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n

–\u00a0Dej\u00e1 la actividad f\u00edsica para cuando el sol\u00a0est\u00e9 m\u00e1s bajo y las temperaturas hayan disminuido. Aument\u00e1 la ingesta de agua y bebidas deportivas\u00a0para recuperar sales minerales perdidas a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n.<\/p>\n

–\u00a0Evitar las comidas muy abundantes,\u00a0con salsas, procesados y todo alimento poco nutritivo y alto en sodio, va a ayudar para sentirte bien.<\/p>\n

– Us\u00e1\u00a0siempre protector solar, reforzando en las zonas m\u00e1s expuestas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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