{"id":89826,"date":"2021-04-13T11:54:39","date_gmt":"2021-04-13T14:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=89826"},"modified":"2021-04-14T15:08:09","modified_gmt":"2021-04-14T18:08:09","slug":"tips-para-un-buen-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/salud\/2021\/04\/13\/tips-para-un-buen-descanso\/","title":{"rendered":"Tips para un buen dormir"},"content":{"rendered":"

Puede traer innumerables beneficios para nuestra salud.<\/strong><\/h3>\n

Seg\u00fan la\u00a0Dra. Mar\u00eda Alejandra Rodr\u00edguez Z\u00eda, m\u00e9dica cl\u00ednica y endocrin\u00f3loga, \u00abel buen dormir es una de las mejores formas de preservar nuestra salud cerebral. El cerebro requiere de 8 horas de un buen descanso para que su actividad el\u00e9ctrica pueda ser compensada con la diferencia de su actividad durante la vigilia\u00bb.<\/p>\n

La m\u00e9dica advierte acerca de los riesgos insomnio, padecimiento que puede llevar a la muerte neuronal. \u00abLa excesiva excitabilidad de las neuronas conlleva a la muerte neuronal, por lo tanto hoy sabemos perfectamente que si padecemos insomnio, esto va a reproducir una carencia cada vez mayor de neuronas\u00bb, afirma.<\/p>\n

Y a\u00f1ade: \u00abEn tiempos de pandemia y de cuarentena, el insomnio ha aumentado much\u00edsimo. Por esta raz\u00f3n es que tenemos que conocer la manera de defendernos de este problema, para que nuestra funci\u00f3n cognitiva, nuestra capacidad de aprendizaje, nuestra memoria y por \u00faltimo que nuestra felicidad tambi\u00e9n prevalezca -porque la funci\u00f3n cerebral es la que nos permite tener buenos pensamientos y tomar buenas decisiones-, es primordial tener un buen dormir\u00bb.<\/p>\n

Alteraci\u00f3n del sue\u00f1o y ritmo circadiano<\/strong><\/h3>\n

El\u00a0sue\u00f1o\u00a0nos ayuda a sincronizar funciones como la frecuencia card\u00edaca y respiratoria, el aprendizaje, la memoria, el apetito, la actividad f\u00edsica, la inmunidad y la salud en general. Funciona como un reloj que dura casi un\u00a0d\u00eda, y por eso se lo llama ritmo circadiano. Cuando por diferentes motivos se altera el\u00a0sue\u00f1o, se alteran tambi\u00e9n todas estas funciones.<\/p>\n

\u201cLa alteraci\u00f3n del\u00a0sue\u00f1o\u00a0y del ritmo circadiano puede afectar la nutrici\u00f3n, la respiraci\u00f3n durante el\u00a0sue\u00f1o, la presi\u00f3n arterial, la percepci\u00f3n del dolor, el humor. A su vez, esto puede desencadenar, por ejemplo, el empeoramiento de problemas psiqui\u00e1tricos y el abuso de sustancias\u00bb, explica el\u00a0Dr. Nahuel Pereira Silva, m\u00e9dico neur\u00f3logo de la Cl\u00ednica de\u00a0Sue\u00f1o\u00a0de INEBA.<\/p>\n

Y a\u00f1ade: \u00abUno de los trastornos m\u00e1s frecuentes es el insomnio, que afecta a m\u00e1s del 25% de la poblaci\u00f3n y en algunos grupos puede alcanzar hasta un 60%. El dormir mal baja la calidad de nuestro\u00a0sue\u00f1o, disminuyendo nuestro estado de alerta. Tenemos\u00a0sue\u00f1o\u00a0durante el\u00a0d\u00eda, rendimos menos, nos concentramos menos y disminuye nuestra motivaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Mal dormir y enfermedades<\/strong><\/h3>\n

Tambi\u00e9n existen los llamados trastornos del\u00a0sue\u00f1o\u00a0por corrimiento de fase. Estos son una exacerbaci\u00f3n de los patrones \u201cb\u00faho\u201d y \u201calondra\u201d, que impactan en la calidad de vida. Aqu\u00ed se incluyen los problemas surgidos por trabajar a la noche o en horarios rotativos y de viajar a un pa\u00eds con un horario opuesto.<\/p>\n

Dormir mal altera el equilibrio de las hormonas.<\/strong><\/h3>\n

\u201cSi dormimos mal estamos m\u00e1s cansados durante el\u00a0d\u00eda, por lo que hacemos menos actividad f\u00edsica, comemos m\u00e1s, se altera el equilibrio de las hormonas que nos dan hambre y saciedad, y empeora a\u00fan m\u00e1s nuestro\u00a0sue\u00f1o. Todas estas alteraciones se asocian a diabetes, colesterol alto, obesidad y apneas\u201d,\u00a0agrega el especialista.<\/p>\n

Recomendaciones para un buen descanso<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Esperar al menos dos horas luego de la cena para ir a la cama<\/li>\n<\/ul>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Exponerse al sol durante 30 minutos cada\u00a0d\u00eda<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Realizar actividad f\u00edsica<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Practicar la relajaci\u00f3n<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Evitar las siestas<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Tomar un ba\u00f1o caliente a diario<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Planificar el momento del\u00a0sue\u00f1o\u00a0visualizando una imagen agradable<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Preparar el ambiente: oscuridad, silencio, temperatura fresca (entre 18 y 21 \u00b0C), colch\u00f3n medio y almohada baja<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0No beber alcohol<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0No exponerse a dispositivos electr\u00f3nicos audiovisuales<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0No realizar comidas abundantes<\/p>\n

    \u25cf\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0No fumar<\/p>\n

    M\u00e1s informaci\u00f3n en\u00a0parati.com.ar<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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