{"id":89614,"date":"2020-12-14T17:10:22","date_gmt":"2020-12-14T20:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=89614"},"modified":"2020-12-14T17:10:22","modified_gmt":"2020-12-14T20:10:22","slug":"como-combatir-el-insomnio-con-remedios-naturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/salud\/2020\/12\/14\/como-combatir-el-insomnio-con-remedios-naturales\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir el Insomnio con remedios naturales"},"content":{"rendered":"

Se recurre con frecuencia a las pastillas para dormir. Pero hay otras formas naturales para descansar y relajarse.<\/strong><\/h3>\n

Seg\u00fan un \u00faltimo estudio, los argentinos duermen un promedio de seis horas, un 25 % menos que hace cuarenta a\u00f1os: esto trae profundas consecuencias en la calidad de vida y en la salud de las personas: cambia la forma en que respiramos y hasta la manera que late nuestro coraz\u00f3n. Y las alteraciones prolongadas en la cantidad o calidad de sue\u00f1o se asocian con la aparici\u00f3n de distintas enfermedades, como obesidad, diabetes e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o disminuye el rendimiento y la concentraci\u00f3n laboral durante el d\u00eda y expone a un mayor riesgo de accidentes. Pero la pregunta del mill\u00f3n es: \u00bfexisten m\u00e9todos naturales para combatir el insomnio sin recurrir a los somn\u00edferos? En esta nota le brindamos varias opciones, adem\u00e1s de tips y consejos.<\/p>\n

Fitomedicina: plantas que ayudan<\/strong><\/h3>\n

La amapola com\u00fan.\u00a0Ante todo, no se debe confundir la amapola com\u00fan (Papaver rhoeas) con la planta del opio (Papaver somniferum), pues son bien distintas. La amapola com\u00fan se puede ingerir como t\u00e9, como sedante y coadyuvante del sue\u00f1o. En cambio, la planta del opio tiene alcaloides como la morfina y la code\u00edna, que resultan peligrosos y adictivos. La amapola com\u00fan puede suministrarse en tisanas incluso a los ni\u00f1os y tiene, m\u00e1s all\u00e1 de los efectos sedantes, propiedades contra la tos y el catarro. Otra planta sedante es la de California, la cual tampoco es peligrosa, pero es dif\u00edcil de conseguir en estas latitudes.<\/p>\n

–Manzanilla y avena<\/strong>. Conforman otro grupo de alimentos interesantes para poder conciliar el sue\u00f1o. Ambas pueden mezclarse en una misma tisana o preparado y beberlo antes de dormir.<\/p>\n

Tips para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • -El dormitorio debe estar oscuro: esto activa la melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/li>\n
  • No debe haber ruidos en el dormitorio y debe ser un ambiente fresco.<\/li>\n
  • -Las mascotas deben estar en su lugar y no en nuestra cama.<\/li>\n
  • -Debemos estar conectados, pero con nuestro sue\u00f1o.<\/li>\n
  • -Nada de tabaco antes de ir a dormir.<\/li>\n
  • -No usar alcohol para inducir el sue\u00f1o.<\/li>\n
  • -Limitar el caf\u00e9 unas horas antes de acostarte y tambi\u00e9n el uso del celular, si pod\u00e9s.<\/li>\n
  • -Bajar un cambio e inducir el sue\u00f1o con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n.<\/li>\n
  • -No automedicarse. Las pastillas para dormir producen dependencia y un sue\u00f1o de baja calidad.<\/li>\n
  • -La actividad f\u00edsica mejora los patrones de sue\u00f1o de los insomnes.<\/li>\n
  • -Tomar un vaso de leche tibia antes de dormir es un excelente consejo porque la leche contiene tript\u00f3fano, el cual favorece la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/li>\n
  • -Darte un ba\u00f1o caliente antes de ir a la cama tambi\u00e9n es una buena idea ya que el calor del ba\u00f1o facilita la activaci\u00f3n de las neuronas que hacen dormir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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