{"id":89414,"date":"2020-11-06T11:58:18","date_gmt":"2020-11-06T14:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=89414"},"modified":"2020-11-06T11:58:18","modified_gmt":"2020-11-06T14:58:18","slug":"remedios-caseros-que-pueden-ayudarte-a-bajar-el-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/salud\/2020\/11\/06\/remedios-caseros-que-pueden-ayudarte-a-bajar-el-colesterol\/","title":{"rendered":"Remedios caseros que pueden ayudarte a bajar el colesterol"},"content":{"rendered":"

Bajar el colesterol malo y subir el bueno y, en la medida de lo posible, de forma natural, nos ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares.<\/strong><\/h3>\n

Existen distintos factores de riesgo que aumentan las probabilidades de\u00a0sufrir un accidente cardiovascular\u00a0pero los niveles de\u00a0colesterol\u00a0elevados es uno de los m\u00e1s importantes, por ello, mantener estos niveles entre los rangos saludables es una prioridad para el cuidado de la salud.<\/p>\n

Tener\u00a0colesterol\u00a0por encima de los valores recomendados es m\u00e1s frecuentes en varones de 36 a 65 a\u00f1os. En las mujeres suele empezar despu\u00e9s de la menopausia, momento en el que se pierde el efecto protector de los estr\u00f3genos, y a los 75 a\u00f1os se iguala en ambos sexos el riesgo de padecerlo. Hoy sabemos que el\u00a0colesterol\u00a0que tenemos en nuestro organismo procede de tres fuentes distintas:<\/p>\n

– De la dieta, a trav\u00e9s de la absorci\u00f3n desde el intestino (lo que denominamos\u00a0colesterol\u00a0ex\u00f3geno)<\/p>\n

– De la s\u00edntesis por parte del h\u00edgado, a partir de Acetil-CoA (lo que denominamos\u00a0colesterol\u00a0end\u00f3geno)<\/p>\n

– De la degradaci\u00f3n de diversas hormonas (corticoesteroides, mineralcorticoides, andr\u00f3genos, estr\u00f3genos, progesterona\u2026).<\/p>\n

Cardo mariano<\/strong><\/h3>\n

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Denominada la planta ‘de los excesos’,\u00a0el extracto del fruto del cardo mariano contiene un activo,\u00a0la silimarina, que activa la producci\u00f3n y secreci\u00f3n de la bilis, ayudando a la funci\u00f3n del h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar. Asimismo, al tiempo que facilita la digesti\u00f3n de las sustancias grasas, la silimarina protege al h\u00edgado del da\u00f1o producido por diferentes sustancias, principalmente de aquellas que promueven la generaci\u00f3n de radicales libres.<\/p>\n

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Diente de le\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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Es una de las plantas medicinales que te ayudan a eliminar las sustancias t\u00f3xicas del h\u00edgado y del ri\u00f1\u00f3n. De hecho, a principios del siglo pasado se utilizaba como remedio para mejorar la funci\u00f3n hep\u00e1tica y renal. Ayuda a la expulsi\u00f3n de bilis y mejora el perfil lip\u00eddico.<\/p>\n

Alcachofa\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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El extracto de esta planta, que puedes encontrar como preparado farmac\u00e9utico, ayuda a prevenir el s\u00edndrome metab\u00f3lico, que se da cuando aparecen una serie de condiciones que aumentan el riesgo cardiovascular y la probabilidad de tener diabetes tipo 2: hipertensi\u00f3n arterial, glucosa alta en la sangre, niveles sangu\u00edneos elevados de triglic\u00e9ridos, bajos niveles sangu\u00edneos de HDL, el colesterol bueno y exceso de grasa alrededor de la cintura.<\/p>\n

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Enriquece tu dieta con fibra\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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Especialmente, de fibra soluble, que se encuentra en alimentos como los vegetales, las frutas, los cereales integrales como la avena o el arroz integral o\u00a0las legumbres. Este tipo de fibra reduce los niveles de colesterol LDL, aunque no afecta a los niveles de colesterol bueno o HDL. Eso s\u00ed, no te excedas, ya que demasiada fibra puede provocar hinchaz\u00f3n abdominal, estre\u00f1imiento y dolor. Lo ideal es que la incluyas dentro de una dieta variada.<\/p>\n

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Las grasas insaturadas te ayudan a controlar el colesterol<\/strong><\/h3>\n

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Otro remedio natural y saludable contra el colesterol malo y para subir el bueno es el consumo de alimentos ricos en grasas insaturadas.<\/p>\n

Estas grasas se encuentran en alimentos de origen vegetal, como los aceites vegetales: aceite de oliva, girasol o ma\u00edz. A su vez, se clasifican en:<\/p>\n

Grasas monoinsaturadas: El \u00e1cido graso monoinsaturado por excelencia es el \u00e1cido oleico, presente especialmente en el aceite de oliva, donde puede alcanzar hasta un 75-80% de su contenido. \u201cTambi\u00e9n lo encontramos en el aceite de colza, las aceitunas, palta y, en menor cantidad, en algunas carnes, en el aceite de girasol y en los frutos secos como las nueces o almendras\u201d, aclara la experta de la SEEN.<\/p>\n

Estas grasas representan el mayor porcentaje recomendable de consumo, entre el 15 y el 20% del total.<\/p>\n

Grasas poliinsaturadas: existen tres familias: los omega 3, 6 y 9. La mayor\u00eda de estos \u00e1cidos grasos pueden ser sintetizados a partir de los hidratos de carbono de la dieta. La recomendaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos poliinsaturados en una dieta saludable es del 6-10% de las calor\u00edas totales.<\/p>\n

No m\u00e1s grasas\u00a0trans\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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Estas grasas se forman a partir de \u00e1cidos grasos insaturados que se hidrogenan parcialmente, lo que da lugar a grasas m\u00e1s s\u00f3lidas, m\u00e1s pl\u00e1sticas y m\u00e1s estables. La mayor parte de las grasas trans se producen durante la elaboraci\u00f3n de las margarinas y grasas de reposter\u00eda, como resultado de la hidrogenaci\u00f3n parcial o total de aceites vegetales o de pescado insaturados. \u201cEl consumo de \u00e1cidos grasos trans provoca en el organismo un efecto m\u00e1s negativo que la grasa saturada, ya que aumenta los niveles de LDL colesterol y triglic\u00e9ridos y tambi\u00e9n reduce HDL colesterol en sangre, tambi\u00e9n llamado colesterol \u2018bueno\u2019, favoreciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares\u201d. Por ello, se debe mantener una ingesta lo m\u00e1s baja posible, por lo que se recomienda consumir menos del 1% de las calor\u00edas totales de la dieta.<\/p>\n

Ojo con pasarte con las saturadas\u00a0<\/strong><\/h3>\n

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Se encuentran en alimentos de origen animal, como carnes, embutidos, leche y sus derivados; y en aceites de origen vegetal, como los aceites de coco o de palma, que se consumen a trav\u00e9s de boller\u00eda industrial, aperitivos salados y productos transformados, principalmente.<\/p>\n

\u201cEl consumo de grasas saturadas favorece un aumento de los niveles de colesterol en sangre, en concreto del LDL colesterol, tambi\u00e9n llamado colesterol \u2018malo\u2019\u201d,\u00a0 los alimentos ricos en grasas saturadas deben formar parte del v\u00e9rtice de la pir\u00e1mide de la alimentaci\u00f3n saludable y, por lo tanto, solo deber\u00edan consumirse de forma espor\u00e1dica, ya que no debe superar el 9-10% de la ingesta cal\u00f3rica diaria total.<\/p>\n

Ejercicio: mejor remedio para subir el colesterol bueno<\/strong><\/h3>\n

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Los estudios se\u00f1alan que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio reducen el colesterol malo y aumentan el bueno. La actividad vigorosa ayuda a controlar los niveles de colesterol, el az\u00facar en sangre y la tensi\u00f3n arterial.\u00a0 las personas que siguieron un programa de ejercicio regular lograron mejorar sus niveles de colesterol en 12 semanas. Los ejercicios aer\u00f3bicos como pasear a ritmo r\u00e1pido, correr, andar en bicicleta o la nataci\u00f3n son los mejores para mejorar el perfil lip\u00eddico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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