{"id":87612,"date":"2020-06-15T11:55:07","date_gmt":"2020-06-15T14:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/?p=87612"},"modified":"2020-06-15T11:55:07","modified_gmt":"2020-06-15T14:55:07","slug":"yoga-en-casa-ejercicios-de-relajacion-para-cualquier-momento-del-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cordobatimes.com\/showup\/famosos\/2020\/06\/15\/yoga-en-casa-ejercicios-de-relajacion-para-cualquier-momento-del-dia\/","title":{"rendered":"Yoga en casa: ejercicios de relajaci\u00f3n para cualquier momento del d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Una rutina de cuatro ejercicios para realizar en casa y as\u00ed evitar dolores.<\/strong><\/h3>\n

Practicar yoga es una de las actividades m\u00e1s recomendables para mantenerse en forma y relajarse en estos tiempos, y as\u00ed trabajar en pos del bienestar y la salud propios.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/p>\n

El primer paso es estar sentado. Se puede hacer de dos formas, sentado en una silla o de piernas cruzadas. Lo m\u00e1s importante es que la columna est\u00e9 recta.<\/p>\n

Primer ejercicio<\/strong><\/p>\n

Inhalar suave y llevar el pecho hacia adelante en forma de c\u00edrculos e inhalar hacia atr\u00e1s. Repetir esto dos veces m\u00e1s y realizarlo hacia el otro lado. Siempre conectando con el cuerpo y relajando el rostro.<\/p>\n

Segundo ejercicio<\/strong><\/p>\n

En posici\u00f3n acostado, boca arriba y las rodillas flexionadas, se debe mantener siempre la columna pegada en la manta de yoga (si se necesita se puede levantar la pelvis y bajar v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra para llegar hasta el piso). Hay que realizar tres inhalaciones por nariz, y la exhalaci\u00f3n se debe expulsar empujando el ombligo hacia el mat (manta de yoga) con fuerza, esto va ayudar a liberar la tensi\u00f3n en las lumbares bajas. Repetir este ejercicio dos veces m\u00e1s.<\/p>\n

Tercer ejercicio<\/strong><\/p>\n

Desde el piso comenzar hacer movimientos suaves con las piernas de lado a lado, si se puede llevarlos hasta el piso y repetirlos 3 veces. Siempre complementar con el ejercicio de inhalar y exhalar.<\/p>\n

Cuarto ejercicio<\/strong><\/p>\n

Desde la misma posici\u00f3n en el piso, abrazar una pierna llev\u00e1ndola hacia el pecho y la otra dejarla estirada. Siempre, inhalando y exhalando, moviendo hacia los costados. Repetir este proceso tres veces y cambiar de pierna. Consejo: tratar de acercar la rodilla al pecho lo m\u00e1s que se pueda siempre relajando los hombros.<\/p>\n

Una vez realizado con las dos piernas intercalando con una extendida, abrazar las dos llev\u00e1ndolas hacia el pecho, inhalando y exhalando y tambi\u00e9n realizar el movimiento hacia los costados para masajear la espalda baja.<\/p>\n

\u201cEsta rutina de relajaci\u00f3n se puede hacer tanto de d\u00eda como de noche, siempre que necesit\u00e9s\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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